Heslo ze slovníku pojmů

Posilování

Posilování je fyzická aktivita zaměřená na zvýšení svalové síly, vytrvalosti a celkové kondice prostřednictvím různých cvičení a technik. Tato aktivita může zahrnovat používání volných vah, posilovacích strojů, odporových pásů nebo cvičení s vlastní vahou těla. Posilování může být prováděno v tělocvičně, doma nebo venku a je součástí celkového fitness tréninku.

Cvičení s volnými vahami využívá činek a závaží. Tato cvičení jsou účinná pro rozvoj síly a svalové hmoty. Posilovací stroje jsou speciálně navrženy tak, že umožňují izolované procvičování konkrétních svalových skupin, což může být bezpečnější pro začátečníky. Odporové pásy jsou flexibilní pásy, které poskytují odpor při cvičení a jsou vhodné pro všechny úrovně zdatnosti. Cviky jako jsou kliky, dřepy, shyby a prkna využívají hmotnost vlastního těla k posilování svalů.

Pravidelné posilování vede k nárůstu svalové hmoty a zlepšení fyzické kondice. Silné svaly pomáhají spalovat více kalorií, což může přispět k hubnutí nebo udržení zdravé hmotnosti. Silné svaly a stabilní klouby také snižují riziko zranění při běžných denních aktivitách nebo sportu. Posilování uvolňuje endorfiny, což může zlepšit náladu a snížit stres. Posilování zvyšuje hustotu kostí, což může pomoci předcházet osteoporóze.

Je vhodné začít s nižšími váhami a postupně zvyšovat intenzitu a zátěž. Je také nutné dbát na správnou techniku provádění cviků, aby se předešlo zranění. Pravidelné cvičení je klíčem k dosažení výsledků.

Zdroje:

  1. 14 Benefits of Strength Training. Online. Healthline. 2021. Dostupné z: https://www.healthline.com/health/fitness/benefits-of-strength-training. [cit. 2024-07-19].
  2. Strength training: Get stronger, leaner, healthier. Online. Mayo Clinic. 2023. Dostupné z: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/strength-training/art-20046670. [cit. 2024-07-19].
Štítky u tohoto hesla: fitness | kondice | posilování | svaly | trénink
Mohlo by vás také zajímat

Svalová horečka

Svalová horečka je jedním z nejčastějších sportovních zranění. Velmi často vzniká po nezvyklé nebo obzvlášť namáhavé sportovní aktivitě. Ke svalové horečce však mohou vést i jiné fyzické aktivity, a dokonce i křeče. Riziko svalové horečky snižují různá preventivní...

Modřiny

K porušení cévy pod kůží může snadno dojít pouhým kopnutím do nohy. Poranění způsobuje, že krev proudí do tkáně a vytváří tak výron krve (hematom). V každodenním je často označujeme jako „modřiny“. Kvůli speciálnímu tukové a pojivové tkáni jsou ženy náchylnější k...

Pohmožděniny

Typicky jsou pohmožděniny způsoben neopatrností nebo nehodami. Vzhledem k běžnému užívání rukou v každodenním životě se často vyskytují pohmožděniny a otoky na rukou a prstech. Poškození tkáně pod kůží a v orgánech při zhmoždění vede k praskání cév a úniku krve do...

Podvrtnutí

Pokud se kloub nepřirozeně podlomí nebo přetočí, může dojít k jeho vyvrtnutí. Nejčastěji je postižený hlezenní kloub a koleno. Podvrtnutí vede k poškození kloubního pouzdra. Vazy, které stabilizují kloub, jsou natažené nebo dokonce částečně či úplně přetržené. V...

Zahřátí nebo uvolnění svalů

Před sportovním výkonem nebo fyzickou námahou je důležité tělo na zátěž připravit. Tělo potřebuje alespoň pět minut na to, aby se přeorientovalo z klidového stavu na zátěžovou situaci. Chcete-li pomalu rozproudit krevní oběh, můžete se zahřát například lehkým...

Bolest svalů

Bolesti svalů jsou často následkem natažení či poranění svalů, svalových křečí nebo svalové horečky. Nejčastěji se bolesti svalů vyskytují v ramenou, na zádech nebo v šíji. Bolavé svaly můžete vnímat nejen lokálně, ale i v celém těle. Například bolesti končetin se...

Kontuze

Kontuze je způsobena náhlým a tupým působením síly. Například tupý úder, kopnutí nebo pád mohou poškodit nejmenší cévy pod kůží. V důsledku toho prosakuje krev do okolní tkáně a způsobuje její otok. Postižené místo bolí a krevní výron může vést k zmodrání kůže. V...

Natažení svalů

Lidské tělo má více než 650 svalů. Svaly se stahují a uvolňují, a umožňují tak chod různých funkcí uvnitř těla, jakož i pohyby kostry. Neustálé střídání napětí a uvolnění vede k optimálnímu zásobování svalů energií. U lidí, kteří dlouho sedí nebo stojí, zůstávají...

Ischias (lumbago, ústřel)

Stačí jeden chybný pohyb a najednou pocítíte ostrou a bodavou bolest v dolní části zad. Bolest v kříži může být tak silná, že sotva dokážete stát vzpřímeně. Důvodem ústřelu bývá zpravidla natažení svalů, jejich natržení nebo zablokování kloubu v bederní páteři....

Natržení

Natržené svaly a vazy patří mezi nejčastější sportovní zranění. K natržení svalu dochází velmi často v lýtkové, stehenní oblasti nebo v zádovém svalstvu. Při natržení dojde následkem náhlého přetížení nebo nepřirozeného pohybu k natažení svalu. Sval ztvrdne a přichází...