Heslo ze slovníku pojmů

Posilování

Posilování je fyzická aktivita zaměřená na zvýšení svalové síly, vytrvalosti a celkové kondice prostřednictvím různých cvičení a technik. Tato aktivita může zahrnovat používání volných vah, posilovacích strojů, odporových pásů nebo cvičení s vlastní vahou těla. Posilování může být prováděno v tělocvičně, doma nebo venku a je součástí celkového fitness tréninku.

Cvičení s volnými vahami využívá činek a závaží. Tato cvičení jsou účinná pro rozvoj síly a svalové hmoty. Posilovací stroje jsou speciálně navrženy tak, že umožňují izolované procvičování konkrétních svalových skupin, což může být bezpečnější pro začátečníky. Odporové pásy jsou flexibilní pásy, které poskytují odpor při cvičení a jsou vhodné pro všechny úrovně zdatnosti. Cviky jako jsou kliky, dřepy, shyby a prkna využívají hmotnost vlastního těla k posilování svalů.

Pravidelné posilování vede k nárůstu svalové hmoty a zlepšení fyzické kondice. Silné svaly pomáhají spalovat více kalorií, což může přispět k hubnutí nebo udržení zdravé hmotnosti. Silné svaly a stabilní klouby také snižují riziko zranění při běžných denních aktivitách nebo sportu. Posilování uvolňuje endorfiny, což může zlepšit náladu a snížit stres. Posilování zvyšuje hustotu kostí, což může pomoci předcházet osteoporóze.

Je vhodné začít s nižšími váhami a postupně zvyšovat intenzitu a zátěž. Je také nutné dbát na správnou techniku provádění cviků, aby se předešlo zranění. Pravidelné cvičení je klíčem k dosažení výsledků.

Zdroje:

  1. 14 Benefits of Strength Training. Online. Healthline. 2021. Dostupné z: https://www.healthline.com/health/fitness/benefits-of-strength-training. [cit. 2024-07-19].
  2. Strength training: Get stronger, leaner, healthier. Online. Mayo Clinic. 2023. Dostupné z: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/strength-training/art-20046670. [cit. 2024-07-19].
Štítky u tohoto hesla: fitness | kondice | posilování | svaly | trénink
Mohlo by vás také zajímat

Bolesti zad

Mnoho lidí se v každodenním životě potýká s bolavými zády. Bolesti zad se mohou vyskytovat v různých oblastech zad. Většinou jde o nespecifické bolesti a obtíže po dvou až čtyřech týdnech zcela vymizí nebo alespoň znatelně ustoupí. U více než poloviny postižených se...

Svalová horečka

Svalová horečka je jedním z nejčastějších sportovních zranění. Velmi často vzniká po nezvyklé nebo obzvlášť namáhavé sportovní aktivitě. Ke svalové horečce však mohou vést i jiné fyzické aktivity, a dokonce i křeče. Riziko svalové horečky snižují různá preventivní...

Bolesti při ischiasu

Bolesti při ischiasu souvisí se sedacím nervem, což je nejdelší nerv v lidském těle. Přenáší všechny povely a vjemy mezi svaly nohou a mozkem. Sedací nerv se skládá z několika nervových kořenů, které vycházejí z míchy přibližně v úrovni kyčlí. Odtud jde nerv přes...

Podvrtnutí

Pokud se kloub nepřirozeně podlomí nebo přetočí, může dojít k jeho vyvrtnutí. Nejčastěji je postižený hlezenní kloub a koleno. Podvrtnutí vede k poškození kloubního pouzdra. Vazy, které stabilizují kloub, jsou natažené nebo dokonce částečně či úplně přetržené. V...

Svalové křeče

Běžné svalové křeče se objevují bez identifikovatelné příčiny. Problémům se sedacím nervem můžete předejít tím, že se vyhnete dlouhodobému nebo nesprávnému sezení. Křeče se nejčastěji vyskytují ve svalech lýtka nebo klenby nohy. Těmito svalovými křečemi trpí asi...

Modřiny

K porušení cévy pod kůží může snadno dojít pouhým kopnutím do nohy. Poranění způsobuje, že krev proudí do tkáně a vytváří tak výron krve (hematom). V každodenním je často označujeme jako „modřiny“. Kvůli speciálnímu tukové a pojivové tkáni jsou ženy náchylnější k...

Bolesti kloubů

Bolesti kloubů se mohou objevit v různých kloubech. Mohou být způsobeny pádem nebo sportovním zraněním. Nejčastějšími příčinami bolavých kloubů jsou však nadměrné či nesprávné zatížení anebo opotřebení (artróza) kloubů. Bolesti kloubů však mohou vyvolat i jiné nemoci,...

Bolest svalů

Bolesti svalů jsou často následkem natažení či poranění svalů, svalových křečí nebo svalové horečky. Nejčastěji se bolesti svalů vyskytují v ramenou, na zádech nebo v šíji. Bolavé svaly můžete vnímat nejen lokálně, ale i v celém těle. Například bolesti končetin se...

Vykloubení

Při vykloubení se kloubní plochy posunou proti sobě. Pokud část kloubních ploch zůstává ve vzájemném kontaktu, jedná se o neúplné vykloubení (subluxaci). Při úplné luxaci je kloub vykloubený. Sportovci si často vykloubí rameno nebo loket, když se při pádu snaží...

Zánět Achillovy šlachy

Zánět Achillovy šlachy napadá šlachu, která je nejhrubší a nejsilnější v lidském těle. Na délku měří v průměru 20 až 25 cm a spojuje lýtkové svaly s patní kostí. Například díky Achillově šlaše můžeme stát na špičkách nebo se odrazit při chůzi či běhu. Když se...