Správné držení těla: 10 doporučení jako prevence bolesti

I malé každodenní změny mohou přinést velké výsledky. Typickým příkladem je způsob, jakým sedíme, stojíme, sportujeme nebo provádíme řadu dalších aktivit, včetně čištění zubů, čtení knih nebo sledování mobilního telefonu. Trpíte bolestí zad (nejčastěji bederní či krční páteře)? Pak vás určitě bude zajímat několik užitečných tipů pro správné držení těla. Vyzkoušejte je ještě před tím, než sáhnete po různých kompenzačních pomůckách nebo řešeních.

⚑ klíčové body článku

● Při celé řadě činností zbytečně skláníme hlavu a namáháme tím svou krční páteř. ● Nejčastěji jde například o sezení u počítače, čtení nebo sledování mobilního telefonu. ● Na bolesti svalů a kloubů výrazně pomáhá volně dostupný gel s dvojím efektem Perskindol.

Poznámka: Při přetrvávajících bolestech vyhledejte péči svého lékaře. Nikdy nepodceňujte prevenci. Tento článek není náhradou lékařské konzultace.

Čtěte s podloženými lokty a pohledem rovně před sebe.

Na mobilní telefon se díváme mnohokrát denně. Zkuste ulevit své krční páteři a telefon zvednout o něco výše než jste zvyklí a nesklánět se k němu.

Nezvedejte těžké předměty s prohnutými zády. Místo toho zkuste při zvedání využít sílu svých nohou. Bederní páteři výrazně ulehčíte.

Máte-li problémy s páteří/bolavými zády, zkuste se vyvarovat kolektivních sportů. Místo toho se můžete na nějakou dobu soustředit spíše na plavání na znak a cvikům, které krční páteři uleví.

Cítíte-li výrazné nepohodlí, ulevte si například v této poloze.

Tohle je možná trochu překvapivý, přesto však důležitý tip. I při kýchání a kašlání udržujte páteř rovně a neprohýbejte se. Vaše záda vám poděkují.

Každý z nás občas musí nést něco těžkého, třeba nákup. Máte v plánu nést jednu těžkou tašku? Zvažte místo toho raději dvě lehčí a rozložte váhu nákupu rovnoměrně.

Sezení u počítače je pro obrovské množství lidí běžnou denní rutinou. I malá změna ve způsobu, jakým sedíte, může mít z dlouhodobého pohledu významné dopady.

Těšíte se po celodenní práci na zasloužený odpočinek? Odměňte i svou krční páteř a místo ležení ve vaně si raději dejte přímou sprchu na oblast krční páteře v délce 5-7 minut. Uvidíte, jak se vám uleví.

A když už je řeč o hygieně, změnu k lepšímu můžete udělat také při čištění zubů.

Dovolená na horách s Perskindolem

Zima, zasněžené kopce, křupavý sníh pod nohami… Počasí je jako stvořené pro zimní dovolenou na horách. Ať už jezdíte v zimě na hory pravidelně každý víkend, nebo jen jednou ročně, určitě si chcete užít zimní radovánky naplno. Tak sbalte tašky, lyže, přilbu, rukavice…...

Čas na pohyb – čas na změnu

Nový rok, nový start. Nyní je ten správný čas na to učinit změnu! Lákají vás výzvy? Nebo byste rádi dál udrželi skvělou formu? Ať už o změně životního stylu pouze uvažujete, či dlouhodobě aktivně sportujete, je potřeba mít tu správnou a pozitivní motivaci. Víme, jak...

Artritida

Revmatoidní artritida je zánětlivá forma artritidy a nejčastější zánětlivé onemocnění kloubů. Příznaky se mohou velmi lišit. Klouby jsou ráno ztuhlé a bolí, i když odpočíváte, často jsou také bezvládné. I bez úrazu klouby bolestivě otékají a zvyšuje se citlivost na...

Artróza

Artróza (osteoartróza) je jedním z nejčastějších onemocnění kloubů. Více či méně pokročilou artrózou trpí 90 procent lidí nad 65 let. Souvisí to se skutečností, že tělesná tkáň se s věkem mění. V důsledku toho se zhoršují tlumící vlastnosti chrupavky v kloubech, které...

Bolesti kloubů

Bolesti kloubů se mohou objevit v různých kloubech. Mohou být způsobeny pádem nebo sportovním zraněním. Nejčastějšími příčinami bolavých kloubů jsou však nadměrné či nesprávné zatížení anebo opotřebení (artróza) kloubů. Bolesti kloubů však mohou vyvolat i jiné nemoci,...

Bolesti při ischiasu

Bolesti při ischiasu souvisí se sedacím nervem, což je nejdelší nerv v lidském těle. Přenáší všechny povely a vjemy mezi svaly nohou a mozkem. Sedací nerv se skládá z několika nervových kořenů, které vycházejí z míchy přibližně v úrovni kyčlí. Odtud jde nerv přes...

Bolesti ramen a šíje

Bolesti ramen a šíje bývají způsobeny přetíženými a nataženými svaly v oblasti zad, šíje a ramen. Potíže mohou vyvolat také problémy s držením těla způsobené například prací na počítači, těžkou fyzickou prací nebo stresem. Bolesti šíje v důsledku natažení obvykle samy...

Bolest svalů

Bolesti svalů jsou často následkem natažení či poranění svalů, svalových křečí nebo svalové horečky. Nejčastěji se bolesti svalů vyskytují v ramenou, na zádech nebo v šíji. Bolavé svaly můžete vnímat nejen lokálně, ale i v celém těle. Například bolesti končetin se...

Bolesti zad

Mnoho lidí se v každodenním životě potýká s bolavými zády. Bolesti zad se mohou vyskytovat v různých oblastech zad. Většinou jde o nespecifické bolesti a obtíže po dvou až čtyřech týdnech zcela vymizí nebo alespoň znatelně ustoupí. U více než poloviny postižených se...

Ischias (lumbago, ústřel)

Stačí jeden chybný pohyb a najednou pocítíte ostrou a bodavou bolest v dolní části zad. Bolest v kříži může být tak silná, že sotva dokážete stát vzpřímeně. Důvodem ústřelu bývá zpravidla natažení svalů, jejich natržení nebo zablokování kloubu v bederní páteři....